Rød · Langkjøring
Langtur i sommervarmen
⏱ 40 min•Lett
Hinna Håndball J2011
Sommer
program
2026
8 uker. 3 økter i uka. Et enkelt program laget for deg – så du kommer tilbake i august som en rakett.
Humør · Lagånd · Redelighet
Vi vil · Vi kan · Vi våger
Slik funker det 👇
Hver uke velger du selv hvilke økter du tar. Bland fargene som du vil – men ta minst 3.
1
Velg én kondisjon
Rød (langtur) eller Blå (intervall). Vil du ha to? Ta en av hver.
2
Velg én Lilla + én Grønn
Lilla = crossfit. Grønn = styrke. Begge gjør deg sterkere på banen.
3
Krydre med Rosa
Mobilitet eller kast 1–2 ganger i uka. Tar 10–15 min. Skuldra takker.
Rød · LangkjøringBlå · IntervallLilla · CrossfitGrønn · StyrkeRosa · Skulder & mobilitet
Hvorfor bry seg?
Litt nå = mye mindre trøbbel senere.
Kroppen mister form fortere enn du tror. Hvis du går rett fra null til full kamp i august, blir hoppet altfor stort – og det er da skadene kommer. Spesielt ankler og knær.
Den gode nyheten: du trenger ikke trene mye. Noen få økter i uka holder.
Så nyt ferien – bare ikke legg deg helt i dvale. 💛
Dine 8 uker
Hver uke er en seier. Kryss av når du er ferdig.
Uke
1
Kom i gang 🌱
0/4 økter
Uke
2
Bygg vanen ☀️
0/4 økter
Uke
3
Finn flyten 🌊
0/4 økter
Uke
4
Halvveis – sterk! 💪
0/4 økter
Uke
5
Push litt ekstra 🔥
0/4 økter
Uke
6
Du er en maskin 🚀
0/4 økter
Uke
7
Skarp og klar ⚡️
0/4 økter
Uke
8
Klar for sesong! 🏆
0/4 økter
Øktene
Trykk på en for å se hva du skal gjøre.
Blå · Intervall
Intervall ute – kort & hardt
⏱ 30 min•Hardt
Blå · Intervall
Bakkeintervall
⏱ 25 min•Hardt
Lilla · Crossfit
AMRAP 20 – så mange runder du klarer
⏱ 20 min•Hardt
Lilla · Crossfit
Sirkeltrening – 6 runder
⏱ 30 min•Middels
Grønn · Styrke
Styrke på treningssenter
⏱ 45 min•Middels
Grønn · Styrke
Hjemmestyrke – velg 6 øvelser
⏱ 30 min•Lett
Rosa · Skulder & mobilitet
Mobilitet – 8 øvelser
⏱ 15 min•Lett
Rosa · Skulder & mobilitet
Kast mot vegg
⏱ 10 min•Lett
Du blir ikke sliten av én økt.
Du blir sterkere.
God sommer, Hinna J2011